bieganie 5

Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]

[...] 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma spozywac dziennie : BIAŁKO 72g - 81g TŁUSZCZE 134g - 182g WĘGLOWODANY 43g - 49g (!?) Dodam ze do diety ustawimy jakies cwiczenia poranne, bieganie, czy tez treningi w stylu brzuszkow sklonow itp, cos na spalenie tluszczyku. Ale zalezy mi tez na tym zeby sie dziewczyna nie glodzila i nie meczyla, a wiec czy [...]

[...] wypracowanej tkanki mięśniowej. Wiem, że najlepszym sposobem są aeroby - min. jogging lub bieżnia. Ponieważ moja siłownia nie dysponuje ruchomą bieżnią pozostaje wariant drugi - bieganie. NIe wiem jak należy biegać aby palic tłuszcz ale nie szkodzić mięśniom. Moja wiedza na temat czasu biegania, intensywności jest hm... uboga :) Pomóżcie mi !

czesc waze 75kg 178cm wzrostu chce zgubic z 7kg i zaczac diete redukcyjna moga byc takie wartosci 3g/w 0.5g/t 1,5g/b z 1700kcal wieczorem bieganie albo cwiczenia w domu kolo 40-60minut. Dobre wartosci?

Wiem, że po treningu na masę należy zjeść obfity posiłek. Mam w związku z tym kilka pytań: 1.Co by się stało, gdybym po treningu nic nie zjadł, a zjadłbym dopiero np. po 2 godzinach? 2.Czy po takim wysiłku jak bieganie, pływanie itd. również trzeba coś zjeść?

jaka dawka hmb jest odpowiednia do mojej wagi by działała anabolicznie? waze 65 kg, 177 cm, sport bieganie

www.bieganie.jelenia.com strona o bieganiu!! choc jeszcze w budowei ale ma juz troche ciekawych rzeczy

Witam,mam dosyc obtluszczony brzuch i wiem o tym,ze nie da sie spalic go tylko z brzucha,natomiast moje pytanie brzmi tak: Czy plywanie(45 min dziennie)byloby rownie skuteczne co bieganie?

[...] -> wyciag gorny 5x 10 -> a la wioslarz 5x 10 -> podnoszenie hankla 5x 10 Biceps -> sztanga 5x10 -> wyciag 5x 10 -> hankle 5x 10 Nogi III dzien Barki -> sztanga 5x10 -> arnoltki 5x 10 Nogi Przedramie IV dzien BICEPS + TRICEPS + BRZUCH patrz powyzej jakim ciezarem?? 80% max.?? PS czy moge cwiczyc pon, wt, sroda(bieganie), czwartek, piatek??

Trenuję bieganie ok. 10-12 x w tygodniu. Jakie odżywki przyjmować, aby osiągać jak najlepsze wyniki w bieganiu?

[...] bardzo nieprzyjmna kontuzja (naderwaniewięzadła kolanowego) i przez 6 najblizszych tygodni jestem zmuszony ograniczyć moją aktywnośc fizyczną, odpadaja treningi na macie i bieganie (trenuje SM), zostaje tylko silka na górne partie ciała. Chcialbym otrzymać dietę, dzieki której nie przytyje przez te 6 tygodni, a zarazem bede mógł robic postepy [...]

[...] ale to powinno wystarczyć - tak wywnioskowałem z innych wypowiedzi, są to: - basen (raz lub 2 razy w tygodniu) - hantle (mam w domu 2 sztuki - ważą ok. 10 kg / sztuke) - bieganie (jednak też nie codziennie z powodu braku czasu i kondycji) - inne ćwiczenia wykonywane w domu - siłownia (aktualnie nie chodze regularnie, ale mogę chodzić 2 razy w [...]

[...] w 3miesiace!! i poszlo mi wszedzie, ale rowniez niestety w brzuch!!Wiem ze powinienem zabrac sie za aeroby...i tu wlasnie pojawia sie pytanie:jakie i jak dlugo???? No np bieganie by mi odpowiadalo, tylko konkretnie ile minut(lub kilometrow) i jak czesto i przez jaki okres!??!Dodam ze nie chodzi mi o zmiejszenie masy bo caly czas jade i diete [...]

[...] partie regularnie ale niestety zahamowały mi się przyrosty. Nie stosuje suplementów. Staram się przestrzegać diety ale bez przesady. Ostatnio dodałem trening tlenowy tzn. bieganie po kilometrze dwa razy w tygodniu ponieważ mój nauczyciel W-F to leszcz i nic z nim nie robimy na lekcjach. Co mam zrobić abym znowu zaczął "rosnąć". Chciałbym [...]

[...] tutaj nowy i mam do was wielka prosbe. Trenuje regularnie od 2 lat, głownie w domu, cwiczenia z hantelkami, pompki, brzuszki, drazek, itp i prdzede wszystkim duzo aerobow (bieganie, rower). Celem mojego treningu jest wzrost wytrzymalosci i sily, a nie jakies szczegolne "dopakowanie" sie. W marcu mam bardzo wazny egzamin i chcialbym sie na niego [...]

Mam takie pytanie: od 7 lat gram w tenisa ziemnego i moje granie można nazwać wyczynem. Trenuje 6 razy w tygodniu . Mam 16 lat 183cm i waże 67kg. Ostatno zastanawiam sie dosyć poważnie nad cwiczeniem masy (jestem chyba troche za chudy:)) od teraz zaczynam siłownie, ale zastanawiałem sie nad jakimiś "odrzywakami" wspomagającymi. Prosze o jakąś rade [...]

Ćwicze bieganie i chciałbym sie dowiedzieć co należy jeść bezpośrednio po treningu aby szybko zregenerować siły, a co musze jeść w domu żeby mięśnie mi sie rozwijały. W jakie składniki musi być bogata żywność?? Prosze o pomoc.

Treniuje bieganie i chciałbym się dowiedziec jakie odżywki sa potrzebne aby się mieśnie rozwijały w tym kierunku. Nie chodzi mi o mase mięśniową tylko o energie w nogach bo nieraz zaczynam biegać i już czuje zmęczenie. Prosze o pomoc. Dziękuje.

[...] Prosze o pomoc w związku z prośbą mojej koleżanki o ułożenie dla niej diety!Jej waga:56 kilogramów, wzrost 164 cm, wiek 19 lat! Założenia-chce schudnąć ok 5-6 kilogramów przy treningach aerobowych(Jazda rowerem, bieganie)! Jeśli ktoś jest w posiadaniu przykładowej diety dla takiej osoby prosze o pomoc! Za wszystkie wskazówki z góry dziękuję!!

[...] +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps Trening silowy 4x w tygodniu + od razu po nim 20min skakanki(nie mam bierzni w piwnicy a na bieganie na dworze jest stanowczo za zimno wieczorami bo cwicze o 22.00) Posilek nr.1 parowki indycze 200gram=4parowki(qrwa mac malo ) (30b 40t)+20gram mojonezu(12T) + [...]